[...] sobie korpusu i na co mi on. A trener że tu o bezpieczeństwo chodzi przy takim ciężarze itd@@-) Miska: grillowa- wizytowa, w sumie 3 dni poza mieszkaniem - 2X wino, tak to omega, wiesiołek, mięta, zielona herbata, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6063dc67d9a4f21abf13f2c78df4ec3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70a88d76e70e49958b81fcd54556c0b8.jpg [...]
AO11 na klatkę wyliczyłem u Ciebie 15 serii, powiedzmy że jest to górny, maksymalny próg ilości serii jaki bym Tobie radził,przy treningu raz w tyg.klatka.Ty natomiast wykonujesz ten trening dwa razy w tyg.i niestety obawiam się,że Twoje mięśnie mogą być już w tym momencie przetrenowane.To samo tyczy się treningu bicepsów.Na Twoim [...]
[...] %-) Przyznam sie szczerze ze dawka motywacji byla po rozmowie z nim. Kazdy pozyzytywny feedback cieszy i motywuje. 23.08.2017 sroda Barki 1) Wznosy w opadzie na kinesis omega 5 seri z dopieciem w szczytowej fazie po 15-8ruchow 2) symulacja reverse butterfly na kinesisie 5 seri 12-10 3) Wznosy hantli w bok stojac 16kg x 15, 20kg x 10, 22kg x [...]
cos mi mówi że trn 2 plan tez nie przejdzie więc wymyśliłem na wszeli wypadek 3 paln. Posiłek I 30g na 300ml wody VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% + 1 kaps omega gold 3 Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w [...]
[...] te maja inny sklad i wlasnosci. Oliwa z oliwek to tluszcze jednonienasycone, ktore powinny stanowic ok. polowe calego spozycia tluszczow. Olej z pestek winogron to glownie omega-6, kwas tluszczowy wielonienasycony, wiekszosc osob spozywa go w nadmiarze (wystepuje w wiekszosci produktow). zreszta, spojrz na obrazek wyzej co do bialka w diecie [...]
[...] marki w których liczy się cena. fakt - trafiają się wśród nich dobre produkty, ale mój żołądek to nie poligon doświadczalny, żebym je testował. co do moich wydatków, to: 1. witaminy - 15 pln 2. wapn, magnez, potas - 15 pln 3. 0,5 kg wpc - 30 pln 4. 0,5 kg bulka - 20 pln 5. kreta - 20 pln 6. omega - 40 pln duzo wyszlo. zaskoczony jestem pozdr
Ho ho ho Od paru dni zastanawiam się co by tu napisać, jak to wszystko ująć, bo to .. ZNOWU ja ale nie mam najmniejszego pomysłu. Samą mnie to troche śmieszy, troche przeraża, w końcowej fazie jestem wkvrwiona a potem wpadam w depresje Wciąż się miotam, szukam sposobu na siebie i na swój organizm. I wciąż, za każdym razem wracam do słów Pewnej [...]
[...] ale chciałbym zwiększyć masę mięśniową i przy okazji się wyrzeźbic zakupiłem hydrolizat białka serwatkowego fa diamond whey protein hydrolysed, kreatynę i bcaa do tego omega i witaminy oprócz tego rano na czczo biegam pol godziny mam ustalona dietę i posiłki co 2-3 godziny czy żeby zrobić to co sobie założyłem powinienem coś jeszcze dodać [...]
Biniu, zwiększone odczucie zmęczenia od kilku dni jednak było spowodowane chorobą, znowu jestem chory... wystarczyło, że kobieta wróciła z przeziębieniem i po 2 dniach na termometrze mam 37* Powoli tracę motywacje na jakiekolwiek ćwiczenia. Bo u mnie schemat wygląda tak: Choroba -> przerwa tydzień-2 (czasami aż miesiąc, choć chyba to już za długo) [...]
[...] się na gumie zaplątanej o jedną nogę, co może wpływać na brak równomiernego rozłożenia siły 3.ok 4.zwiększyłam, a co się bede %-0 5. ciężko, gubiłam równowagę SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, ryboflawina, tiamina) PŁYNY: Woda, [...]
maly mis84 - pierwszy =)? A jak! ;] SharkMen - Jasne, myslisz ze latwo jest dostarczyc 3-3,5g B na kg MC? Volferine - BCAA Xtra pelne, jak sie przypatrzysz widac jeszcze folie na nakretkach. Praktycznie wszystko jest prawie pelne, spalacze, kreatyny, pre workout. Otwarte to 1 Optimum, MyoFusion, Xtend, PW, Special Two i Omega, Flex, MCT. carire [...]
[...] wiem ile)...bialka mniej niz 1/4opakowania. Econo mniej niz 1/2opakowania, protein+ mniej niz 1/3opakowania. suplementacja: bialko: rano po sniadaniu/po treningu/ na noc omega: rano 2kapsy kreatyna: 5g rano/7g po treningu lub przed IVposilkiem bcaa: 10g 30min przed trenigniem carbo+: 50g 30min przed treningiem no i podstawa, dieta: sniadanie: [...]
[...] silownia... Skoro masz trening tak rano - to masakre podzielibym na dwie porcje - 1/2 przed i 1/2 po koszu...a potem po kilku godzinach druga saszetka na godziny wieczorne hiit - czyli jakie? omega - ktora to omega? bo jak olimpowska 65% to 3-4 kapsy starcz w zupelnosci, szczegolnie ze masz dosyc bogata diete i moc dodatkowych suplementow
9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON [...]
[...] ma mowy o obciazaniu miesni gory chociazby rola stabilizatorow co myslicie o takim pomysle ? wspomaganie do tego na konkretnym poziomie (ECA, Xpandy, witaminy, mineraly, omega, dieta - wszystko zapiete na ostatni guzik) glownie zalezy mi na tym by nie przetrenowac CUN, choc z tego co sie orientuje na treningach typu full body jest to trudne [...]
http://i59.tinypic.com/2mx1qo6.jpg Piątek 02.01.2015 Trening Zmieniłem całkiem swój plan treningowy, stwierdziłem, że póki nie chodzę jeszcze na siłownie to trening FBW dwoma hantlami o łącznej wadze 41kg jest do dupy, mały ciężar na martwe/przysiady czy też klatę przez co nie czuję tego treningu a przecież w FBW chodzi głównie o ciężkie ćwiczenia [...]